Dieta para emagrecer em 7 dias – Primeiro dia

Dieta para emagrecer em 7 dias – O primeiro dia do início de uma dieta é o mais importante, pois é o primeiro passo para uma mudança de hábitos de vida.

Apresentamos para vocês uma estratégia infalível para perder aqueles quilinhos a mais em pouco tempo e você arrasar no verão que já está batendo em nossas portas.

A primeira fase se caracteriza por eliminar substancias indesejadas e que estão acumuladas em nosso corpo, por isso demos o nome a esta fase de detoxificação.

Além disso algumas estratégias para reduzir o inchaço e o acumulo de líquidos no corpo também foram acrescentadas para te proporcionar bem-estar e aumentar o ânimo a continuar.

Então sem mais delongas vamos ao que interessa, o cardápio do primeiro dia.

Café da manhã

Suco detox :

Ingredientes:

– 1 unidade média de maçã, fuji, com casca, crua

– 1 fatia média de abacaxi

– 1 colher de chá de gengibre

– 1 colher de sopa de biomassa de banana verde integral

– 1 copo de requeijão de água de coco,

– 1 folha pequena de couve (crua)

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. O ideal é não coar o suco para não perder suas fibras.

Mais 2 castanhas do Pará sem sal.

Almoço

½ unidade de Batata doce cozida sem sal em rodelas

Omelete de legumes:

Ingredientes:

1 ovo grande

1 colher de sobremesa de cheiro verde

2 colheres de abobrinha ralada

2 colheres de cenoura ralada

1 pitada de sal

1 colher de chá de óleo de coco;

Modo de preparo: bata os ovos com os demais ingredientes, exceto o óleo de coco. Em uma frigideira antiaderente acrescente o óleo de coco e coloque a receita. Doure de um lado depois do outro.

Salada crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Lanche da tarde

Suco detox 2

Ingredientes:

– 1 copo americano de água de coco,

– 2 folha média de couve (crua)

– 2 fatia média de abacaxi

– 2 colher de chá de hortelã

– 0,50 copo usual de suco de limão

– 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes e sirva em seguida, sem coar.

Jantar

Hambúrguer de frango

Rende 5 porções, consumir apenas uma por vez

Ingredientes:

– 5 pedaço de carne de frango, peito (s/pele)

– 0,50 unidade média de cebola, crua

– 1 unidade média de ovo, de galinha,

– 0,50 xícara de aveia em flocos

– 2 colher de sopa cheia de queijo cottage

– 1 colher de sopa média de azeite de oliva

– 1 colher de chá rasa de sal refinado

– 1 colher de cafezinho nivelada de pimenta do reino

Modo de preparo: Cozinhe e desfie o peito de frango; misture bem o frango, a cebola, o ovo, a aveia e o queijo cottage; tempere com sal e pimenta do reino; modele a massa em formato de hambúrguer e leve para a geladeira por 30 minutos; em uma frigideira aqueça o azeite e doure os hambúrgueres dos dois lados, ou asse-os no forno por 30 minutos ou até que fiquem assados.

Mais salada de folhas crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Observação: nos intervalos das refeições consuma chá de hibisco com canela para potencializar os efeitos.

Exercícios recomendados

Para uma perda de peso maior e mais rápida recomenda-se a pratica de exercícios físicos que queimem uma quantidade maior de calorias.

Dentre estes exercícios podemos citar alguns que são os mais comuns:

  • Ginastica funcional: aproximadamente 800 a 1000 calorias por hora de aula;
  • Ginastica localizada: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;
  • Ginastica aeróbica: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;
Treine em casa e queime calorias por até 48 horas
Obs.: Treinos para iniciantes e pessoas com bom preparo físico.

Para esta fase são recomendados exercícios que estimulam o sistema cardiovascular e respiratório para potencializar os efeitos da dieta e reduzir peso e medidas de forma mais rápida.

Deixe seu comentário

E para você que testou o nosso cardápio e irá seguir com o projeto de 7 dias para emagrecer – passo a passo para ter o corpo perfeito o que achou do primeiro dia?

Deixe seu comentário em relação ao cardápio e as atividades propostas com opiniões a respeito e os resultados que você percebeu. Aguardamos o seu feedback.

Gostou? então comente sobre o que você achou deste cardápio!