Dieta para emagrecer em 7 dias: Dia 7: fase de manutenção

Tempo de leitura: 4 minutos

Chegamos na última etapa do nosso programa de dieta para emagrecer em 7 dias com o passo a passo. Foram passadas dicas e receitas para você conseguir o corpo que sempre desejou e mandar aqueles quilos extras para longe.

A última fase do programa consiste em planejar um cardápio para você seguir por tempo indeterminado, ajudando assim a manter o peso conquistado e evitando o temido efeito sanfona.

A partir deste último dia a criatividade fica com você, use e abuse dela para criar outras combinações e preparações fit. Fique à vontade para continuar usando as nossas receitas e estratégias, como os chás ao longo do dia e o suco detox.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Café da manhã

Pão de frigideira

Ingredientes

– 1 colher de sopa de farelo de aveia

– 1 colher de sopa de farinha de oleaginosas ou de coco

– 1 ovo

– 1 colher de café de fermento químico

– Sal a gosto.

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em um recipiente e despeje em uma frigideira com um fio de azeite em fogo médio e deixe que doure dos dois lados.

Mais café preto sem açúcar com uma colher de chá de óleo de coco.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Almoço

Espaguete de abobrinha à mineira

Ingredientes

– 300g abobrinhas compridas

– 200g queijo minas em cubos

– 1 colher (sopa) de manjericão picado

– 1 colher (sopa) de cebola picadinha

– 1 colher (chá) de alho picado

– 80g couve manteiga em fios

– 100g tomates em cubos

– Caldo de legumes caseiro

Modo de preparo: Rale as abobrinhas (sentido do comprimento), fazendo uma espécie de espaguete. Cozinhe no caldo de legumes até ficar al dente e escorra a água. Em uma frigideira, aqueça um fio de óleo, refogue a cebola e o alho e acrescente a couve, o tomate e o queijo. Desligue o fogo e misture a abobrinha e o manjericão. Misture bem e sirva quente.

Mais salada de folhas crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Dieta para emagrecer em 7 dias – Lanche da tarde

200 ml de Leite de aveia

Receita: Para cada 2 xícaras de aveia em pó ou em flocos utilize 4 xícaras de água. Bata no liquidificador e coe. O leite dura aproximadamente 3 dias na geladeira.

1 unidade de fruta (banana ou maçã ou goiaba ou ½ mamão papaia ou 3 fatias de abacaxi)

Dieta para emagrecer em 7 dias – Jantar

Panqueca integral com recheio de frango e espinafre

INGREDIENTES – Massa

– 2 ovos

– 2 colheres (sopa) de óleo

– 200 ml de leite

– 3 colheres (sopa) de farinha de trigo integral

– 1 colher (sopa) de farinha de trigo

– Sal a gosto

– Óleo para untar

– 5 colheres (sopa) de farinha de aveia

INGREDIENTES – recheio

– ½ xícara de cebola picada

– 1 colher (sopa) de azeite de oliva

– 2 colheres (sopa) de farinha de aveia

– 1 maço de folhas de espinafre cozidas e picadas

– 2 xícaras de peito de frango desfiado

– 200g de queijo cottage

– Sal

Modo de preparo: Massa: Bata no liquidificador todos os ingredientes para a massa. Em uma frigideira, previamente untada, coloque ½ concha da massa e espalhe sob a frigideira, cozinhe, vire o outro lado e reserve. Recheio: Refogue a cebola no azeite e junte o espinafre, a aveia, o frango, cottage e o sal. Recheie as panquecas, enrole-as e sirva a seguir.

Mais salada de folhas crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Exercícios recomendados:

Para manter o peso que você conquistou é preciso continuar com a pratica de atividades físicas.

A partir de agora é necessário conciliar junto com as atividades aeróbicas exercícios de força e resistência, que é o caso da musculação.

A musculação ajudará a definir suas curvas e tonificar seu corpo, deixando braços, pernas, glúteos e abdômen durinhos.

Procure a sua academia de preferência e complemente seus exercícios aeróbicos com a musculação.

Treine em casa e queime calorias por até 48 horas: ►►CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS!
Obs.: Treinos para iniciantes e pessoas com bom preparo físico.

Deixe seu comentário

E para você que testou o nosso cardápio e seguiu com o projeto de 7 dias para emagrecer- passo a passo para ter o corpo perfeito o que achou do cardápio e atividades ao final desta semana? Deixe seu comentário com opiniões a respeito e os resultados que você obteve. Estamos aguardando, sua opinião é muito importante.

OBS: Se preferir, você pode receber o cardápio pelo Facebook! Basta clicar no botão abaixo.

 

2 Comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *