Dieta para emagrecer em 7 dias: Dia 6: fase de reeducação

Tempo de leitura: 4 minutos

E para fecharmos mais uma fase mais um planejamento para o dia, já estamos quase encerrando o nosso programa de dieta para emagrecer em 7 dias.

Com o nosso passo a passo tenho certeza que foi mais fácil chegar até aqui, não é? Então vamos aproveitar este finalzinho.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Café da manhã

Café preto sem açúcar com uma colher de chá de óleo de coco

Pão de leite de coco

Ingredientes:

2 xícaras de chá de farinha (de amêndoas, avelã, castanha de caju, castanha do Pará ou linhaça).

6 ovos

6 colheres de sopa de leite de coco

¾ de xícara de chá de queijo parmesão

2 colheres de chá de fermento químico.

Modo de preparo: Reserve o fermento e coloque os demais ingredientes no liquidificador. Bata até que se transformem em uma massa lisa. Acrescente o fermento e volte a bater, rapidamente, só para misturar. Despeje em uma forma retangular (específica para pão de forma ou para bolo inglês) untada e leve ao forno, preaquecido a 180ºC, até dourar.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Almoço

Lasanha de abobrinha

Ingredientes

– 300 ml molho de tomate caseiro

– 1 cebola ralada

– 50g manjericão fresco

– 10 ml óleo de soja

– 150g ricota

– 3 abobrinhas

Modo de preparo: Refogue a cebola e óleo, junte o molho de tomate e as ervas, e reserve. Rale o queijo e reserve. Fatie as abobrinhas de comprido, e escalde-as em água fervente, deixando-as pré-cozidas. Em uma assadeira, repita camadas de molho, abobrinhas e mussarela. Na última camada, coloque o molho sobre as abobrinhas e o queijo sobre o molho. Leve ao forno para gratinar.

Mais salada de folhas crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Dieta para emagrecer em 7 dias – Lanche da tarde

Suco detox:

Ingredientes:

– 2 folha média de couve (crua)

– 1 unidade de maçã, argentina, com casca, crua

– 2 unidade média de cenoura (crua)

– 1 colher de sopa cheia de farinha de linhaça dourada

Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes com aproximadamente 250 ml de água e sirva em seguida, sem coar.

Mais 2 unidades de castanha do Pará sem sal.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Jantar

Filé de peixe ao molho de tomate

Ingredientes

– 1 filé de peixe

– 1 colher (sopa) de suco de limão

– 3 colheres (sobremesa) de azeite

– 3 colheres (sopa) de cebola picada

– 1 tomate pequeno picado em cubos

– 1 folha de louro

– 1 colher (chá) de cebolinha

– 100 ml água

– Sal e manjericão a gosto

Modo de preparo: Tempere o filé de peixe com suco de limão e sal a gosto e reserve. Em uma panela, refogue com duas colheres de sobremesa de azeite, a cebola, o tomate, a folha de louro, o manjericão, a cebolinha e o sal e deixe cozinhar até engrossar o molho. Desligue o fogo. Grelhe o filé de peixe em uma colher de sobremesa de azeite. No momento de servir, coloque o molho sobre o peixe.

Mais salada de folhas crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Observação: nos intervalos das refeições consuma chá de hibisco com canela para potencializar os efeitos.

Exercícios recomendados

Nesta fase ainda vamos manter a pratica de exercícios para uma perda de peso maior e mais rápida por isso continuaremos a recomendar a pratica de exercícios físicos que queimem uma quantidade maior de calorias.

Dentre estes exercícios conforme já citamos, alguns que são os mais comuns:

  • Ginastica funcional: aproximadamente 800 a 1000 calorias por hora de aula;
  • Ginastica localizada: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;
  • Ginastica aeróbica: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;

Para esta fase são recomendados exercícios que estimulam o sistema cardiovascular e respiratório para potencializar os efeitos da dieta e reduzir peso e medidas de forma mais rápida.

Basta você escolher o que melhor lhe agrada e dê prazer para mantermos o foco.

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Obs.: Treinos para iniciantes e pessoas com bom preparo físico.

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E para você que tem testado o nosso cardápio e irá terminar com o projeto de 7 dias para emagrecer- passo a passo para ter o corpo perfeito o que achou do cardápio e atividades do sexto dia? Deixe seu comentário com opiniões a respeito e os resultados que você percebeu. Estamos aguardando.

OBS: Se preferir, você pode receber o cardápio pelo Facebook! Basta clicar no botão abaixo.

 

2 Comentários


    1. Oi Maria.
      Nos é que agradecemos por sua participação no projeto emagrecer em 7 dias.

      Responder

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