Dieta para emagrecer em 7 dias: Dia 5: fase de reeducação

Tempo de leitura: 4 minutos

Já passamos da metade do nosso programa de dieta para emagrecer em 7 dias com o passo a passo de tudo que você precisar seguir para atingir o seu objetivo.

Ao longo de 4 dias se exercitando e seguindo o cardápio proposto por nós você já observa uma grande diferença no seu corpo e nas suas medidas não é mesmo?

A reeducação alimentar é importante para se aprender a se alimentar e levar estes conhecimentos para o resto da vida, com isso você só tem a ganhar em aumento da autoestima, melhora na saúde e ganho em qualidade de vida.

Com mais uma proposta elaborada pensando no seu bem-estar, estamos já iniciando o quinto dia e se aproximando do final. Vamos conferir o cardápio de hoje?

Dieta para emagrecer em 7 dias – Café da manhã

Café preto sem açúcar com uma colher de chá de óleo de coco

Pão de leite de coco

Ingredientes:

2 xícaras de chá de farinha linhaça

6 ovos

6 colheres de sopa de leite de coco

¾ de xícara de chá de queijo parmesão

2 colheres de chá de fermento químico.

Modo de preparo: Reserve o fermento e coloque os demais ingredientes no liquidificador. Bata até que se transformem em uma massa lisa. Acrescente o fermento e volte a bater, rapidamente, só para misturar. Despeje em uma forma retangular (específica para pão de forma ou para bolo inglês) untada e leve ao forno, preaquecido a 180ºC, até dourar.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Almoço

Sopa creme de cenoura com gengibre

Ingredientes

– 1 cebola picada

– 1 dente de alho picado

– ½ colher (sopa) de óleo

– 3 copos de água

– 4 colheres (sopa) de cenoura cozida

– 1 pedaço pequeno de gengibre

– 2 colheres (sopa) de extrato de soja

– 1 colher (sopa) de amido de milho

– 2 filés de frango cozidos e desfiados

– Sal a gosto

Modo de preparo: Refogue a cebola e o alho no óleo. No liquidificador, acrescente dois copos de água e a cenoura cozida e bata bem. Acrescente este creme à panela, junte o gengibre e deixe ferver. Dissolva o extrato de soja no restante da água e acrescente o amido de milho, dissolvendo bem. Incorpore ao creme de cenoura, mexendo sempre até engrossar. Adicione o sal. Salpique o frango desfiado e sirva a seguir.

Mais salada de folhas crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Dieta para emagrecer em 7 dias – Lanche da tarde

Suco detox: Rende 1 porção

Ingredientes:

– 1 copo americano de água de coco,

– 2 folha média de couve (crua)

– 2 fatia média de abacaxi

– 2 colher de chá de hortelã

– 0,50 copo usual de suco de limão

– 1 colher de chá de mel

Modo de preparo: bata bem todos os ingredientes e sirva em seguida, sem coar.

Mais 2 unidades de castanha do Pará sem sal.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Jantar

3 ovos mexidos refogados no óleo de coco com pouco sal;

1 filé de frango grelhado com temperos naturais.

Mais salada de folhas crua a vontade (alface, couve, agrião, chicória, pepino, tomate, …)

Observação: nos intervalos das refeições consuma chá de hibisco com canela para potencializar os efeitos.

Exercícios recomendados

Nesta fase ainda vamos manter a pratica de exercícios para uma perda de peso maior e mais rápida por isso continuaremos a recomendar a pratica de exercícios físicos que queimem uma quantidade maior de calorias.

Dentre estes exercícios conforme já citamos, alguns que são os mais comuns:

  • Ginastica funcional: aproximadamente 800 a 1000 calorias por hora de aula;
  • Ginastica localizada: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;
  • Ginastica aeróbica: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;

Para esta fase são recomendados exercícios que estimulam o sistema cardiovascular e respiratório para potencializar os efeitos da dieta e reduzir peso e medidas de forma mais rápida.

Basta você escolher o que melhor lhe agrada e dê prazer para mantermos o foco.

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Obs.: Treinos para iniciantes e pessoas com bom preparo físico.

Deixe seu comentário

E para você que está testando o nosso cardápio e irá seguir com o projeto de 7 dias para emagrecer- passo a passo para ter o corpo perfeito o que achou do cardápio e atividades do quinto dia? Deixe seu comentário com opiniões a respeito do cardápio e das atividades propostas e os resultados que você já percebeu. Estamos aguardando.

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