Dieta para emagrecer em 7 dias: Dia 4: fase de reeducação

Tempo de leitura: 4 minutos

Dieta para emagrecer em 7 dias – No quarto dia iniciamos uma nova fase da nossa dieta para emagrecimento com passo a passo.

Nesta fase o foco é reeducar o organismo para uma alimentação mais natural e a oferecer determinadas quantidades de calorias para o seu funcionamento.

A pratica de atividades físicas aeróbicas continuam sendo de fundamental importância para a continuação da queima de gorduras, para eliminarmos a gordura localizada e definirmos o corpo.

Algumas estratégias como o consumo de chás ao longo do dia também são mantidas como aliadas da eliminação de gorduras.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Café da manhã

Café preto sem açúcar com uma colher de chá de óleo de coco

Pão de leite de coco

Ingredientes:

2 xícaras de chá de farinha (de amêndoas, avelã, castanha de caju, castanha do Pará ou linhaça).

6 ovos

6 colheres de sopa de leite de coco

¾ de xícara de chá de queijo parmesão

2 colheres de chá de fermento químico.

Modo de preparo: Reserve o fermento e coloque os demais ingredientes no liquidificador. Bata até que se transformem em uma massa lisa. Acrescente o fermento e volte a bater, rapidamente, só para misturar. Despeje em uma forma retangular (específica para pão de forma ou para bolo inglês) untada e leve ao forno, preaquecido a 180ºC, até dourar.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Almoço

Creme abóbora light com couve e gengibre

Ingredientes

1kg de abóbora

4 folhas de couve

2 colheres de chá de gengibre ralado

2 colher de sopa de óleo de sua preferencia

1 cebola

2 dentes de alho

1,5 l de água

Cebolinha a gosto

Salsinha a gosto

Sal a gosto (com moderação)

Modo de preparo: Comece refogando o alho e a cebola. Coloque a couve picada e a abóbora descascada e picada e refogue mais um pouco. Adicione a água, tampe a panela e deixe cozinhar em fogo médio para baixo. Deixe assim por cerca de 20 minutos ou até que a abóbora amoleça. Quando desligar o fogo, bata tudo no liquidificador. Coloque salsinha e cebolinha picadas por cima.

Salda de folhas a vontade (alface, couve, agrião, acelga, pepino, tomate, …)

Dieta para emagrecer em 7 dias – Lanche da tarde

Suco detox:

Ingredientes:

– 1 unidade média de maçã, fuji, com casca, crua

– 1 fatia média de abacaxi

– 1 colher de chá de gengibre

– 1 colher de sopa de biomassa de banana verde integral

– 1 copo de requeijão de água de coco,

– 1 folha pequena de couve (crua)

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. O ideal é não coar o suco para não perder suas fibras.

Mais 2 castanhas do Pará sem sal.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Jantar

Crepe de tapioca (crepioca)

Ingrdientes:

– 1 ovo (é melhor tirar a pele da gema)

– 1 colher de tapioca ou polvilho azedo

– 1 colher de requeijão

– 1 colher de água

– 1 pitada sal

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes em um mixer até obter uma consistência cremosa. Despeje uma concha da massa numa frigideira levemente untada com margarina, tampe e deixe dourar. Recheie a gosto e dobre ao meio como um crepe

Salda de folhas a vontade (alface, couve, agrião, acelga, pepino, tomate, …)

Observação: nos intervalos das refeições consuma chá de hibisco com canela para potencializar os efeitos.

Exercícios recomendados

Nesta fase ainda vamos manter a pratica de exercícios para uma perda de peso maior e mais rápida por isso continuaremos a recomendar a pratica de exercícios físicos que queimem uma quantidade maior de calorias.

Treine em casa e queime calorias por até 48 horas: ►►CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS!
Obs.: Treinos para iniciantes e pessoas com bom preparo físico.

Dentre estes exercícios conforme já citamos, alguns que são os mais comuns:

  • Ginastica funcional: aproximadamente 800 a 1000 calorias por hora de aula;
  • Ginastica localizada: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;
  • Ginastica aeróbica: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;

Para esta fase são recomendados exercícios que estimulam o sistema cardiovascular e respiratório para potencializar os efeitos da dieta e reduzir peso e medidas de forma mais rápida.

Basta você escolher o que melhor lhe agrada e dê prazer para mantermos o foco.

Deixe seu comentário

E para você que está testando o nosso cardápio e irá seguir com o projeto de 7 dias para emagrecer- passo a passo para ter o corpo perfeito o que achou do cardápio e atividades do quarto dia? Deixe seu comentário com opiniões a respeito e os resultados que você percebeu. Estamos aguardando.

OBS: Se preferir, você pode receber o cardápio pelo Facebook! Basta clicar no botão abaixo.

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *