Dieta para emagrecer em 7 dias: Dia 3: fase de detoxificação

Tempo de leitura: 4 minutos

Dieta para emagrecer em 7 dias – Chegamos no último dia desta fase de detoxificação, a partir de hoje o seu corpo já estará mais limpo e pronto para a próxima fase.

Neste ponto com certeza você já deve ter notado algumas diferenças como redução de inchaços e perda de peso.

Porém ainda estamos no início e devemos seguir em frente com o nosso projeto de emagrecimento em 7 dias. Como nosso passo a passo tenho certeza que está muito mais fácil para se planejar e conseguir sucesso na dieta.

Então vamos lá com mais um cardápio de um dia completo para você continuar mantendo o foco.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Café da manhã

Suco detox

Ingredientes:

– 1 copo usual de suco de laranja

– 1 folha média de couve (crua)

– 1 unidade média de cenoura (crua)

– 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça dourada

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida, sem coar.

Mais 2 unidades de castanha do Pará sem sal

Dieta para emagrecer em 7 dias – Almoço

Sopa light de legumes completa

Ingredientes:

1 chuchu em cubos;

1 cenoura fatiada;

1 beterraba em cubos;

3 vagens picadas;

1/2 couve-flor pequena em buquês;

2 cachinhos de flor de brócolis;

1 cebola grande picada grosseiramente;

Salsinha e cebolinha;

Sal;

Água suficiente para cobrir todos os ingredientes;

1 colher de sopa de amido de milho;

1 fio de azeite.

Modo de preparo: Em uma panela grande, leve o azeite para refogar. A seguir, acrescente os alimentos na sequência, até a água. Deixe que os legumes cozinhem. Como cada um deles tem um tempo de cocção diferente, vá retirando os que já estiverem cozidos e deixe-os aguardando, até retornarem à receita. Assim que todos os legumes estiverem cozidos, volte-os à panela, mantendo o caldo do cozimento. Deixe ferver por mais 3 minutos, mexendo. Sirva bem quentinha.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Lanche da tarde

Suco detox: rendimento 1 porção

Ingredientes:

– 2 folha média de couve (crua)

– 1 unidade média de maçã, argentina, com casca, crua

– 2 unidade média de cenoura (crua)

– 1 colher de sopa cheia de farinha de linhaça dourada

Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes com aproximadamente 250 ml de água e sirva em seguida, sem coar.

Dieta para emagrecer em 7 dias – Jantar

Medalhão de filé de frango light

Ingredientes

– 500g peito de frango

– 5 cenouras grandes

– 50g gengibre

– 1 ramo de alecrim

– 1 colher (sopa) de azeite extra virgem

– 4 colheres (sopa) de vinagrete

– 3 dentes de alho

Modo de preparo: Com a ajuda de um aro, corte os peitos de frango em medalhões, rale o gengibre, misture com o azeite e tempere o frango, leve para a geladeira e reserve por 30 minutos. Descasque as cenouras e faça finas lâminas delas com a ajuda de um descascador de legumes. Pegue os medalhões de frango, envolva as lâminas de cenouras como se fosse o bacon do medalhão. Prenda a cenoura no frango com palitos de dentes. Unte uma assadeira e leve ao forno por 15 minutos. Depois cubra com o vinagrete e deixe assar por mais 20 minutos ou até o frango chegar ao ponto. Pode ser servido na hora o com molho de iogurte.

Mais salada de folhas a vontade (alface, couve, agrião, rúcula, pepino, tomate,…)

Observação: nos intervalos das refeições consuma chá de hibisco com canela para potencializar os efeitos.

Exercícios recomendados

Para uma perda de peso maior e mais rápida recomenda-se a pratica de exercícios físicos que queimem uma quantidade maior de calorias.

Dentre estes exercícios podemos citar alguns que são os mais comuns:

  • Ginastica funcional: aproximadamente 800 a 1000 calorias por hora de aula;
  • Ginastica localizada: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;
  • Ginastica aeróbica: aproximadamente 500 calorias por hora de aula;

Para esta fase são recomendados exercícios que estimulam o sistema cardiovascular e respiratório para potencializar os efeitos da dieta e reduzir peso e medidas de forma mais rápida.

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Obs.: Treinos para iniciantes e pessoas com bom preparo físico.

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E para você que testou o nosso cardápio e irá seguir com o projeto de 7 dias para emagrecer- passo a passo para ter o corpo perfeito o que achou do cardápio e atividades do terceiro dia? Deixe seu comentário com opiniões a respeito e os resultados que você percebeu. Estamos aguardando.

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2 Comentários


  1. Boa tarde!
    Gostei, com certeza tanto adieta quanto as dicas de exercício vão me ajudar.

    Responder

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